Spelaren står med fötterna axelbrett, håller en viktskiva med båda händerna och för skivan åt sidan och böjer lätt i höften och knät på den sidan.
Sedan svingar hen skivan diagonalt uppåt framför sig tills skivan når snett ovanför spelaren på motsatt sida.
Hen ska utveckla kraft i bålen och använd armarna så lite som möjligt – bara för att hålla i viktskivan. Övningen kan också utföras i kabeldrag och med motståndsband.

Viktskiva eller motståndsband.

På spelplanen eller på ett gym.