Övningen görs med skivstång eller TRX-band i en ställning.
Spelaren hänger under stången så att ryggen är upplyft och benen är utsträckta med hälarna i marken.
Spelaren drar sig uppåt med ett kraftfullt drag och för bröstkorgen mot stången. Hen sänker sedan kroppen kontrollerat tills armarna är i sträckt läge och upprepar därefter rörelsen.

Övningen kan även genomföras som en parövning där en övningspartner står över spelaren och håller i hens händer.

Ställning eller något annat som spelaren kan hänga i.